Il-mistoqsija li r-runners spiss jinkwetaw dwarha hija: Il-ġog tal-irkoppa se tbati minn osteoartrite minħabba l-ġiri?
Ir-riċerka wriet li ma 'kull pass, il-forza tal-impatt tivvjaġġa mill-ġog tal-irkoppa ta' runner.Il-ġiri huwa ekwivalenti għal impatt fuq l-art bi 8 darbiet il-piż tal-ġisem tagħhom, filwaqt li l-mixi huwa madwar 3 darbiet il-piż tal-ġisem tagħhom;dan għaliex il-ġiri huwa inqas impatt minn meta jkunu qed jimxu, u ż-żona ta 'kuntatt mal-art hija iżgħar minn meta jkunu qed jimxu Għalhekk, huwa aktar importanti li tipproteġi l-ġog tal-irkoppa, speċjalment il-qarquċa tal-irkoppa, meta tkun qed taħdem.
L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn kif taħdem xjentifikament:
1. Saħħan qabel ma taħdem
Meta t-temp ikun kiesaħ, il-muskoli tal-ġogi jkunu relattivament iebes, u huwa faċli li titweġġa ', speċjalment il-ġogi ta' l-irkoppa u l-għaksa tan-nies ta 'età medja u anzjani huma diġà skomdi, għalhekk huwa partikolarment importanti li tisħon qabel taħdem.Iż-żewġ partijiet l-aktar vulnerabbli tal-ġiri huma l-ġogi tal-irkoppa u tal-għaksa.Kundizzjonijiet tat-toroq mhux familjari, flessibilità fqira tal-ġisem, piż żejjed, u żraben tal-ġiri skomdi huma r-raġunijiet ewlenin għall-ħsara fil-ġogi.Qabel ma taħdem, agħmel 5-10 minuti ta 'eżerċizzji preparatorji, prinċipalment eżerċizzji ta' tiġbid u flexing, u bil-mod squat up, li jistgħu effettivament jgħinu lill-ġisem "jisħon".
2. Ikkontrolla t-teħid tal-ikel
Xi nies jitilfu l-piż fil-bidu ta 'eżerċizzju ta' ġiri, u mbagħad jerġgħu jiksbuh wara perjodu ta 'żmien.Dan għaliex waqt li l-ġiri jikkonsma sustanzi ta 'enerġija, jista' wkoll jistimula l-organi diġestivi u jżid l-aptit.Għalhekk, huwa meħtieġ li tiġi kkontrollata d-dieta.Anke jekk il-ġuħ huwa insupportabbli, ma tistax tiekol wisq ikel, li jirriżulta f'żieda fil-piż.
3. Ħin ta 'kontroll
Il-ħin tat-tħaddim m'għandux ikun qasir wisq jew twil wisq, u l-eżerċizzju aerobiku għandu jdum għal 30 minuta, għalhekk il-ħin m'għandux ikun iqsar minn 30 minuta, inkella l-effett ta 'telf ta' piż b'saħħtu ma jintlaħaqx.Madankollu, maż-żmien jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli u anke xedd tal-ġogi, li jista' jżid ir-riskju ta 'osteoartrite.
Barra minn hekk, jissupplimentaw ma kollaġenpeptiditista 'skorta l-irkoppa u l-ġogi ta' l-għaksa.
Il-peptide tal-kollaġen orali Pept jista 'jipproteġi l-qarquċa artikolari, itaffi b'mod effettiv l-uġigħ fil-ġogi u jtejjeb il-funzjoni tal-ġogi.Xi studji barranin wrew li s-supplimentazzjoni tal-peptidi tal-kollaġen tista 'wkoll tnaqqas l-ilbies tal-qarquċa artikolari u żżid is-sekrezzjoni ta' aċidu hyaluronic għal-lubrikazzjoni konġunta.
Ħin tal-post: Awissu-31-2022
