Il-mistoqsija li spiss tinkwieta dwarha l-ġerrejja hija: Il-ġog tal-irkoppa se jsofri minn osteoartrite minħabba l-ġiri?
Ir-riċerka wriet li ma’ kull pass, il-forza tal-impatt tivvjaġġa mill-ġog tal-irkoppa ta’ runner. Il-ġiri huwa ekwivalenti għal impatt mal-art bi 8 darbiet il-piż tal-ġisem tagħhom, filwaqt li l-mixi huwa madwar 3 darbiet il-piż tal-ġisem tagħhom; dan għaliex il-ġiri huwa inqas impattat milli meta jkunu qed jimxu, u ż-żona ta’ kuntatt mal-art hija iżgħar milli meta jkunu qed jimxu. Għalhekk, huwa aktar importanti li tipproteġi l-ġog tal-irkoppa, speċjalment il-qarquċa tal-irkoppa, meta tkun qed tiġri.
L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn kif nistgħu nmexxu xjentifikament:
1. Saħħan qabel ma tiġri
Meta t-temp ikun kiesaħ, il-muskoli tal-ġogi jkunu relattivament iebsin, u jkun faċli li tweġġa', speċjalment il-ġogi tal-irkoppa u tal-għaksa ta' nies ta' età medja u anzjani diġà jkunu skomdi, għalhekk huwa partikolarment importanti li tisħon qabel ma tiġri. Iż-żewġ partijiet l-aktar vulnerabbli tat-tlielaq huma l-ġogi tal-irkoppa u tal-għaksa. Kundizzjonijiet tat-triq mhux familjari, flessibilità fqira tal-ġisem, piż żejjed, u żraben tat-tlielaq skomdi huma r-raġunijiet ewlenin għall-ħsara fil-ġogi. Qabel ma tiġri, agħmel 5-10 minuti ta' eżerċizzji preparatorji, prinċipalment eżerċizzji ta' tiġbid u flessjoni, u agħmel squat bil-mod, li jistgħu jgħinu b'mod effettiv lill-ġisem "jisħon".
2. Ikkontrolla l-konsum tal-ikel
Xi nies jitilfu l-piż fil-bidu ta' eżerċizzju ta' ġiri, u mbagħad jerġgħu jiksbuh wara perjodu ta' żmien. Dan għaliex filwaqt li l-ġiri jikkonsma sustanzi tal-enerġija, jista' wkoll jistimula l-organi diġestivi u jżid l-aptit. Għalhekk, huwa meħtieġ li tikkontrolla d-dieta. Anke jekk il-ġuħ ikun insopportabbli, ma tistax tiekol wisq ikel, u dan jirriżulta f'żieda fil-piż.
3. Kontroll tal-ħin
Il-ħin tat-tmexxija m'għandux ikun qasir wisq jew twil wisq, u l-eżerċizzju aerobiku għandu jdum 30 minuta, għalhekk il-ħin m'għandux ikun iqsar minn 30 minuta, inkella l-effett ta' telf ta' piż b'saħħtu ma jintlaħaqx. Madankollu, maż-żmien jista' jikkawża tensjoni fil-muskoli u anke xedd fil-ġogi, li jista' jżid ir-riskju ta' osteoartrite.
Barra minn hekk, is-supplimentazzjoni bi kollaġenpeptidijista' jakkumpanja l-ġogi tal-irkoppa u tal-għaksa tiegħek.
Il-peptid tal-kollaġen orali Pept jista' jipproteġi l-qarquċa artikulari, itaffi b'mod effettiv l-uġigħ fil-ġogi u jtejjeb il-funzjoni tal-ġogi. Xi studji barranin urew li s-supplimentazzjoni tal-peptidi tal-kollaġen tista' wkoll tnaqqas l-użu tal-qarquċa artikulari u żżid is-sekrezzjoni tal-aċidu hyaluronic għal-lubrikazzjoni tal-ġogi.
Ħin tal-posta: 31 ta' Awwissu 2022
